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膝盖疼痛的六个小技巧。

文章来源:365bet官网开户 阅读: 发布时间:2019-04-19  

提高体温,以除去粘性的肌肉和韧带,软化的肌肉和韧带加强,从而适当的准备活动运动期间减少对膝关节的压力。
增加关节运动,分泌更多滑液并减少膝关节磨损。
它有助于锻炼期间的专业伸长和收缩,并且还显着改善运动期间的调整。
2
为了提高膝关节的稳定性,例如,躺在病床上进行功能训练,膝盖伸直的,在无负荷状态下提高直腿。
如果没有在膝关节疼痛明显的反应,使得在旧衣服的沙袋,站在脚背的顶部,它可以是一个举重锻炼,可在我们的扩展腿。
3
请锻炼脚部肌肉的力量,促进血液循环。举行椅子,例如,站在马背上。
开始运动时,请将膝盖保持在一定高度,不要自由弯曲。如果你的膝盖没有有害反应,请慢慢来。
这可以有效地加速肌肉血液循环。
4
为了减少非法运动,如深蹲到膝盖的不适,这是必要之举重复膝盖,只有它是联合的更严重的磨损。
避免长时间跑步,跳跃或弯腰,减少或避免爬楼梯。

自卫意识不要经常弯曲或躲避以避免摩擦和关节重量的增加。
与此同时,膝盖建议你画的腿部肌肉的热水6.强度运动后,特别是加强大腿肌肉的力量,切实保护膝关节。
股四头肌和股骨筋膜强壮,股四头肌强度足以减轻运动时对胫骨和半月板的影响。许多额膝关节疼痛是由此引起的。
张力筋膜与一束肌腱相关,膝盖边缘的许多疼痛是肌腱束的问题。
有很多方法可以练习大腿肌肉。例如,走路,蹲伏,爬楼梯,在墙上休息。
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